Karpaalkanali sündroom. Harjutused

Istume tänapäeval järjest rohkem töölaua taga ja eriti just arvutis. Paljud on tuttavad sellise probleemiga nagu karpaalkanali sündroom.

Karpaalkanali sündroom ehk hiirekäsi – see on valu sõrmedes, labakäes ja randmes, surin, tuimus, „ärasuremine“.

Mida saaks ise kodus, töökohas või ükskõik kus olles, selle murega ette võtta?

Järgnevalt kasulikud harjutused eriti neile, kes väga palju arvuti ja mobiiliga tööd teevad või kätt mingis muus sundasendis hoides koormavad, näiteks professionaalsed klaverimängijad, õmblejad jt.
Samuti võib sündroom tekkida traumade tagajärjel.

Kätega seotud haiguste kaudsetest, mõtlemisega seotud põhjustest saab lugeda siit -> Käte probleemide põhjused

Need harjutused toetavad ravi ja toimiva ka profülaktiliselt, aidates ära hoida karpaalkanali sündroomi teket.

MIDA SAAB ISE TEHA?

KONTRASTVANNID KÄTELE

Vaheldumisi hoida kuumas ja külmas vees.

Soovitav on kasutada anumaid, kuhu mahuvad käed sisse vähemalt randmeni, veel parem, kui küünarnukini.
Võib näiteks kasutada ämbreid.

Kuuma vee temperatuur vähemalt 40-42 kraadi, külmal veel 10-12 kraadi.

2 võimalust tegemiseks:

1) Kõigepealt panna käed 3 minutiks kuuma vette. Siis 30 sekundiks külma. Korrata 3 korda.

2) Hoida käsi nii kaua ühes anumas, kui kannatab. Siis panna teise. Jne.

Lõpetada külma vanniga. Hõõruda üle külma niiske rätikuga.

Kontrastvanne võiks teha iga päev.

9 HARJUTUST

Harjutused võtavad kokku vaid 5 minutit. Teha iga päev.

1 – Suruda ja avada rusikaid vaheldumisi, kusjuures avada laiali võimalikult tugevalt. 10 korda.

2 – Keerutada iga näpuga päripäeva ja siis vastupäeva. 10 korda iga näpuga.

3 – Pigistada rusikad kokku ja keerutada randmeid ühes suunas ja teises suunas. 10 korda mõlemas suunas.

4 – Panna peopesad kokku ja lükata näpud nii kaugele tagasi, kui võimalik. 5 sekundiks. Siis ristata näpud omavahel neid kokku pigistades. 5 sekundiks. 5 korda.

5 – Panna peopesad vastamisi. Lükata korraga laiali samad ehk paarisnäpud mõlemal käel ja siis jälle ühendada. 5 liigutust iga paarisnäpuga.

6 – Ühendada käte näpud kokku nagu pildil ja siis suruda näppe allapoole, samal ajal randmeid ülespoole tõstes. 10 korda.

7– Ühendada pöidla ja nimetissõrme otste padjakesed, siis samamoodi pöial keskmise sõrmega, siis pöial neljanda sõrmega ja siis pöial väikese sõrmega. Pärast teha kõik vastupidises suunas tagasi. Mõlemale käele 5 korda.

8 – Ühendada peopesad rinna ees. Hoida näppe koos ja kindlalt ülespoole. Liikuda niiviisi kätega allapoole kuni vöökohani. Siis üles algasendisse tagasi. 10 korda.